發(fā)布時間：2017-04-12
與我們大多數(shù)人認知不同的是，越來越常見的成人肥胖癥也被視為另一種形式的營養(yǎng)失衡。2010年至2014年，肥胖癥的發(fā)病率在每一個國家都呈上升趨勢，而全球范圍內(nèi)每12名成年人中就有1人患有Ⅱ型糖尿病。
肥胖人往往偏好高脂、高熱量食品，使體內(nèi)某些營養(yǎng)過多，而某些身體必需營養(yǎng)又吸收太少。但很多人對肥胖的第一反應(yīng)就是營養(yǎng)過剩，選用“饑餓法”減少營養(yǎng)吸收，控制肉食、魚類、蛋白質(zhì)攝入，讓身體變瘦。這極易造成蛋白質(zhì)缺乏，引起一系列蛋白質(zhì)缺乏疾病，如動脈硬化、免疫力低、易疲勞等癥狀
1.從飲食方面看是否存在營養(yǎng)攝入不足。每天能否吃到肉類、魚類或禽類，每周能否至少兩次吃到豆類或蛋類；每天能否吃到半斤果蔬；每日是否喝4杯以上液體(水、茶、果汁或牛奶)。
2.從體重變化及攝入量看是否存在營養(yǎng)不良。輕度營養(yǎng)不良，近3個月內(nèi)體重丟失5%或食物攝入為正常需要量的50%~75%；中度營養(yǎng)不良，近2個月內(nèi)體重丟失5%或前一周食物攝入為正常需要量25%~50%；重度營養(yǎng)不良，近1個月內(nèi)體重丟失5%，或體重指數(shù)(BMI)<18.5。 要補足營養(yǎng)，首先要多運動，可以促進食欲及胃腸活動。
其次，增加蛋白質(zhì)、水和蔬果的攝入；水能增加食欲，通調(diào)二便。最后，學會調(diào)節(jié)自己的情緒，積極檢查與治療牙齒疾病，盡量選用對胃腸影響較小的藥物。
十大營養(yǎng)謊言迷惑人
生活中很多常見的錯誤營養(yǎng)說法盛行，而且很有迷惑性，下面專家就總結(jié)出常見的幾種錯誤營養(yǎng)觀念。
1 紅皮雞蛋營養(yǎng)高 同白皮雞蛋相比，紅皮雞蛋的蛋黃與蛋白比例相差不多，營養(yǎng)成分也沒有區(qū)別。只是下紅皮蛋的雞體型稍大一些，吃得也多，這才是紅皮蛋價格稍高的原因。所以不論紅蛋白蛋，你挑的都是好蛋。
2 水煮蔬菜更健康 將一些富含水溶性維生素（如維生素C、葉酸）的食物丟進水里煮，結(jié)果只會使維生素都溶進水中。丹麥的一項研究表明，煮過5分鐘的西蘭花所剩維生素C含量只有原來的45%—64%，不過蒸過的可以保留83%—100%維生素C。所以，蔬菜可以試試蒸著吃。
3 水果吃的越多越好 水果的營養(yǎng)豐富，含有人體所需的維生素、礦物質(zhì)等。但是，許多水果糖含量也非常的高。無限制量的吃水果，會在獲得營養(yǎng)素的同時，攝入了超出想象的卡路里，大大增加了肥胖的幾率。
4 害怕缺鐵猛吃菠菜 吃菠菜當然能獲取很多營養(yǎng)成分，但實際上吸收的鐵遠沒有想象中那么多。人體內(nèi)的鐵元素分為非血基質(zhì)鐵和血基質(zhì)鐵兩種類型。菠菜等蔬菜含的是非血基質(zhì)鐵，吸收率只有2%—20%。而容易吸收的血基質(zhì)鐵多見于動物食品中。雞肝含量最高，其次是牡蠣、牛肉。另外，補充維生素C可以增加非血基質(zhì)鐵的吸收量，吃菠菜的時候喝一杯橙汁或者吃點葡萄柚，有利于人體對鐵的吸收。
5 做飯目測“油鹽糖”量，通常八九不離十 一些食譜常常以“適量油”、“一勺鹽”等來表示用量，表達不夠明確。一般來說，一茶匙和一湯匙食用油相差80卡路里或9克脂肪，半茶匙和一湯匙鹽相差約1200毫克。通常，人們做飯習慣通過目測或猜測來掌握油鹽糖等的用量，殊不知，這樣往往易造成添加過量，從而引起一系列健康問題。
6 芝麻比芝麻醬更天然有營養(yǎng) 芝麻富含纖維素，同時還含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，可同魚肉、魚油相媲美。但是如果整粒吃，其營養(yǎng)成分在腸道中很難被消化吸收利用。最佳的方法應(yīng)該是將芝麻磨碎后食用。
7 有冰箱就可以多存點蔬菜 蔬菜水果從收獲開始就不斷流失營養(yǎng)。在一周的時間內(nèi)，四季豆可損失50%的維生素C，菠菜損失50%的葉酸，哈密瓜、芒果、草莓等會流失10%以上的類胡蘿卜素。所以果蔬要現(xiàn)吃現(xiàn)買。或者買一些當?shù)禺a(chǎn)的果蔬，它們在運輸過程中流失的營養(yǎng)相對較少。
8 粒大的鹽含鈉多 如果你因為大塊鹽含有更多的鈉而選擇吃小粒的鹽，那么你將失去降低20%鹽攝入量的機會。粗鹽與細鹽在化學成分上是沒有差別的。不過粗鹽由于顆粒大，堆積在勺子上時空隙較多，反而會使你少吃進一些鹽，少攝入一些鈉。
9 糖類是糖尿病元兇 糖尿病是由胰島功能失調(diào)引起，與攝入的糖關(guān)系不大。當然，如果你已經(jīng)確診為糖尿病，就要嚴格控制飲食中的“糖”攝入量，把血糖水平控制在合理范圍。如果你沒有患糖尿病，攝入糖并不會導(dǎo)致你患上該病。
10 吃堅果讓你發(fā)胖 堅果中的脂肪含量的確比較高，為44%～70%，但其中的脂肪酸以不飽和脂肪酸為主，堅果中含有豐富的膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，而且膳食纖維還能降低脂肪的吸收。
阿帕尼提醒您，合理飲食，健康飲水，暢飲健康美好生活！
